الرئيسية
هذه بعض التمارين المختلفة الهامة للمرأة، والتي تعمل على إطالة عضلات الجسم وإكسابها المرونة والليونة فتصبح أكثر لياقة وخفة
1-الرقبة
توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظرا ً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود .
1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
3- تدفع الرقبة ببطء إلى الخلف.
4- ثم تحرك ببطء أيضا ً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر .
* ملاحظة :-
يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شده لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدموية
1- الجري في المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجري في نفس المكان.
4- استلقي على الأرض وارفعي رجليك في زاوية قائمة.
5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وادفعي رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك، وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان .
للحصول على أرداف مثالية
عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة في الأرداف وهو كالآتي:
الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
نتمنى لك جسما رشيقا ومتناسقا.
1-الرقبة
توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظرا ً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود .
1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
3- تدفع الرقبة ببطء إلى الخلف.
4- ثم تحرك ببطء أيضا ً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر .
* ملاحظة :-
يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شده لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدموية
1- الجري في المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجري في نفس المكان.
4- استلقي على الأرض وارفعي رجليك في زاوية قائمة.
5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وادفعي رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك، وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان .
للحصول على أرداف مثالية
عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة في الأرداف وهو كالآتي:
الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
نتمنى لك جسما رشيقا ومتناسقا.
